Beneficios de realizar una plancha de forma correcta

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Uno de los ejercicios más completos para cambiar cuerpo y mente es la famosa plancha o también llamada tabla. La forma recomendable es colocarte bocabajo, apoyar tus antebrazos en una superficie plana y emplear la punta de los pies como apoyo. Las recomendaciones para la posición son las siguientes: no subas la cadera, mantén la espalda recta y contrae el abdomen. Asimismo, la sugerencia es realizar tres series de 60 segundos. Más de 60 segundos pueden ser perjudiciales porque conforme te cansas arqueas la espalda y puedes dañarla. De acuerdo con entrenadores y blogs de salud, realizar una plancha correcta te trae muchos beneficios. En Miquiosco te mencionamos algunos de ellos:

Mejora el estado de ánimo porque trabajas los músculos que se tensan en una situación de estrés

  • Trabajas espalda, glúteos y el core o núcleo (región abdominal y parte baja de la espalda)
  • Defines los abdominales
  • Mejoras tu postura
  • Quemas más calorías que los abdominales; por lo que, también mejora el metabolismo
  • Obtienes más flexibilidad porque estiras todos los grupos musculares posteriores desde los hombros hasta los dedos de los pies
  • Previenes la osteoporosis porque fortaleces huesos y articulaciones

Te sugerimos iniciar poco a poco, pero mantener la postura correcta para que efectivamente logres las ventajas de la plancha. ¿Te animas?

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